ผอมแต่มีพุง คือคนที่มีน้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐาน แขนและขา ไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อ รูปร่างภายนอก มองเผิน ๆ ดูเหมือนจะมีรูปร่างที่ดี สมส่วน ใบหน้า แขน ขาเล็กเพรียว แต่มีเฉพาะท้อง หรือพุงที่ยื่น หรือป่องออกมาเล็กน้อย การมีพุงของคนผอมมักเกิดจากการขาดออกกำลังกาย และพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสม แม้ว่าจะไม่ได้รับประทานอาหารเยอะมากจนทำให้อ้วน แต่หากเลือกรับประทานที่ไม่เหมาะสม ก็อาจทำให้เกิดไขมันสะสมที่พุงได้เช่นกัน คนที่มีรูปร่างผอมไม่ได้แปลว่าจะไม่มีปัญหาสุขภาพ หลายคนอาจเคยได้ยินว่าคนผอมๆ แต่เป็นโรคเบาหวาน โรคไต มีระดับไขมัน และน้ำตาลในเลือดสูงจนน่าตกใจก็มี
สาเหตุของการเป็นคน “ผอมแต่มีพุง”คือรับประทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ข้าวขาว แป้งขาว รวมไปถึงน้ำตาล แอลกอฮอล์ และอาหารทอดต่างๆ มากเกินไป การอดอาหารอย่างกะทันหัน หรือทานอาหารน้อยเกินไป ไม่ได้ช่วยลดไขมันในร่างกายแต่อาจจะทำให้ร่างกายไปดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้แทน ทำให้กล้ามเนื้อฟีบเล็กลง ร่างกายขาดความแข็งแรงไปมากกว่าเดิมเสียอีก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากเกินไปขาดการเวทเทรนนิ่ง การเครียดเกินไป ก็ทำให้เกิดการสะสมของไขมันหน้าท้องได้
วิธีลดพุงของคนผอมแต่มีพุง
- การทานอาหารแต่ละมื้อ ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่เหมือนกับคนที่อยากจะลดน้ำหนักอย่างจริงจัง เพียงแค่ลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูงลง เช่น ขนมหวาน รวมไปถึงอาหารประเภททอด และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แล้วหันมารับประทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากยิ่งขึ้น เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีต เป็นต้น และเพิ่มการทานอาหารประเภทโปรตีนให้มากขึ้น เพื่อช่วยให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงได้มากขึ้น เน้นการทานปลา ไข่ขาว เนื้อไก่ เป็นต้น
- ออกกำลังกายโดยเน้นการเวทเทรนนิ่ง นั่นคือการเน้นการออกกำลังกายเฉพาะส่วน เพื่อเป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากขึ้น โดยสามารถเล่นเวทได้ทั่วทั้งร่างกายโดยไม่ต้องเน้นที่ส่วนของหน้าท้องแต่เพียงอย่างเดียวก็ได้ เช่น การยกดัมเบล ลูกตุ้มน้ำหนัก หรือหากอยากเน้นหน้าท้อง สามารถออกท่ากายบริหารได้หลายอย่าง เช่น การนั่งเก้าอี้กลางอากาศโดยเอาหลังพิงชิดผนังไว้ การนอนหงายแล้วยกขาลอยขึ้นจากพื้นทั้งสองข้าง หรือการถือดัมเบลหรือลูกตุ้มน้ำหนักเอาไว้ที่อก แล้วย่อขาทั้งสองข้างขึ้นลง เป็นต้น
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ลดความเครียดด้วยการทำกิจกรรมที่ชอบ หรือทำจิตใจให้สงบด้วยการฟังเพลงเบาๆ นั่งสมาธิ เป็นต้น เพราะหากร่างกายอ่อนล้าเกินไป นอกจากจะออกกำลังกายไม่ไหวแล้ว การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอก่อให้เกิดอาการเครียด อ่อนเพลีย ซึ่งเป็นสาเหตุของไขมันสะสมที่พุง
