การออกกำลังกายแบบ HIIT WORKOUT คือการ ออกกำลังกายแบบ Cardio บวกกับการออกกำลังกายแบบหนัก-เบา ผลการวิจัยพบว่า การออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจเท่ากับ 80% ของ MHR และยังสามารถเบิร์นได้มากกว่า Cardio แบบปกติถึง 9 เท่า
การออกกำลังกายแบบ HIIT WORKOUT มีดังนี้
- Explosive Sumo Squat กางแขนออกไปข้างนอกกระโดดขึ้นลง (นับ 12 ครั้ง เป็น 1 ครั้ง)
- Tap-Up วิดพื้นด้วยแขนข้างเดียวอย่างรวดเร็ว แล้วนำแขนอีกข้างมาแตะที่หัวไหล่ตนเอง 12 ครั้ง (นับ 12 ครั้ง เป็น 1 ครั้ง)
- Power Thrust นั่งยองๆ วางแขนไว้หน้าปลายเท้า ศอกขนานกับหัวไหล่ จากนั้นกระโดดยืดตัวให้ตรงแล้วกลับมาท่าเดิม ยืดขาออกไปให้เป็นท่าวิดพื้น 12 ครั้ง (นับ 12 ครั้ง เป็น 1 ครั้ง)
- Plank Pike ทำท่า Plank แล้วยกหัวเข่าซ้ายมาด้านหน้า พร้อมกับเก็บข้อศอกเข้าไป แล้วยืดขาออกให้เป็นท่า Plank เหมือนเดิม ทำทั้งซ้ายขวา 12 ครั้ง (นับ 12 ครั้ง เป็น 1 ครั้ง)
- Laterals กระโดดขึ้นไปให้สุดตัวตรง และลงไปอีกฝั่งหนึ่ง (นับ 12 ครั้ง เป็น 1 ครั้ง)
- Single-Arm lso Hold ทำท่าเหมือนวิดพื้น แต่ดันตัวขึ้นเอาแขนข้างหนึ่งออกไปเหมือนชกไปข้างหน้า ทำ 15-30 ครั้ง ทั้งหมด 3 เเชต ทำทั้งซ้ายและขวา
- Tuck Jump ตั้งท่าเหมือน Spuat มือประสานกันระดับหน้าอก กระโดดขึ้นลงนับ (นับ 12 ครั้ง เป็น 1 ครั้ง)
อ้างอิง : http://infographic.in.th/infographic/ออกกำลังการแบบ-hiit-workout-15-ต่อวัน
ดาวน์โหลดเอกสาร 100-hiit-workouts ได้ที่ลิ้งข้างล่าง
ดาวน์โหลด Download | High Resolution .PDF | 15Mb
https://darebee.com/100-hiit-workouts.html
Reference : https://darebee.com/
