การเผาผลาญพลังงาน คือ ปฏิกิริยาในร่างกายระดับเซลล์ที่ทำให้เกิดพลังงานแก่ร่างกาย เพื่อนำไปใช้ในการทำงานของเซลล์แต่ละเซลล์ รวมไปจนถึงพลังงานในการเคลื่อนไหวร่างกาย ย่อยสารอาหาร และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย
การเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ในการทำกิจกรรมต่าง ๆ และการออกกำลังกาย ต่อ 1 ชั่วโมง
เดินช้า 150 แคลอรี
เดินเร็ว 420-480 แคลอรี
เดินขึ้นบันได 600-1,080 แคลอรี
วิ่งเหยาะ ๆ 600-750 แคลอรี
วิ่งเร็ว 900-1,200 แคลอรี
ขี่จักรยาน 250-600 แคลอรี
กระโดดเชือก 780 แคลอรี
เต้นรำ 350 แคลอรี
เต้น Zumba 500 แคลอรี
แอโรบิค 450 แคลอรี
ฮูล่าฮูป 430 แคลอรี
โยคะ 200 แคลอรี
ออกกำลังกายแบบมวยไทย 600 แคลอรี
ทำงานบ้าน 150-250 แคลอรี
กวาดพื้น 225 แคลอรี
รีดผ้า 150 แคลอรี
ซักผ้าด้วยมือ 240 แคลอรี
ตัดหญ้า 250-300 แคลอรี
ทำสวน 300-450 แคลอรี
ประโยชน์ของการเคลื่อนไหวร่างกายโดยการแกว่งแขน ช่วยการเผาผลาญพลังงานอะไรบ้างมาดูกัน
- ลดการสะสมของไขมัน
- ลดความดันโลหิตสูง ช่วยทำให้การไหลเวียนของโลหิตเป็นไปอย่างปกติ
- ช่วยลดความเครียด เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย
- ร่างกายรู้สึกกระปรี้ประเปร่า
- ลดอาการปวดบ่า คอ ไหล่ จากการทำงาน
- แก้โรคออฟฟิศซินโดรม นิ้วล็อก มือชา ไหล่ติด
- ลดน้ำตาลในเลือด
- ลดโอกาสการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
- ช่วยชะลอการเสื่อมของเข่า เพราะการแกว่งแขนไม่มีการกระแทกน้ำหนักลงที่ส่วนขาเหมือนกับการวิ่ง หรือการขี่จักรยาน จึงเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาข้อเข่า หรือขาด้วย
ควรทำวันละ 500 – 2,000 ครั้ง ประมาณ 30 นาที
ข้อควรระวัง! อย่าแกว่งแรงเกินไป
ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ
- ช่วยควบคุมน้ำหนักไม่ให้อ้วนขึ้น
- ช่วยต้านทานโรคและปัญหาสุขภาพ
- ช่วยเพิ่มพลังงาน กล้ามเนื้อแข็งแรง แบกของหนัก ออกแรงได้ดี
- ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายและหลับสนิท
- ช่วยให้หัวใจแข็งแรง ร่างกายสามารถลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ต่าง ๆ ดีขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย
- ช่วยให้อารมณ์ดี
- ช่วยปรับรูปร่างให้ดีขึ้น ทรงตัวได้ดี เคลื่อนไหวร่างกายได้ดีไม่หกล้มง่าย
- ช่วยให้มีสังคม กับครอบครัว กับเพื่อนฝูง
