การลดพุงด้วยการเดิน 3 วัน เพียงแค่เวลาเดินให้เกร็งหน้าท้องและปล่อยลมออก และกำหนดลมหายใจเข้าออกให้เป็นจังหวะ เมื่อก้าวเท้าขวา ให้นับ 1 พร้อมเกร็งหน้าท้อง พอก้าวเท้าซ้าย ให้นับ 2 ปล่อยหน้าท้องให้สบายๆ ไม่ต้องเกร็ง ทำแบบนี้สลับกันไปเรื่อยๆ นายแพทย์ญี่ปุ่นได้ลองวิธีนี้ดู ภายใน 3 เดือน เขาสามารถลดน้ำหนักได้ รอบเอวหายไปกว่า 17 ซม. ผ่านไป 3 ปีหุ่นก็ไม่กลับมาอ้วนอีก
http://www.liekr.com/post_139502.html
การเริ่มเดินวันนี้ สุขภาพดีอยู่แค่เอื้อม
การเดินเป็นกิจกรรมทางกายที่ง่ายที่สุด สะดวก ประหยัด และปลอดภัย ไม่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บหรือ ความเครียดแก่ร่างกาย สามารถเดิน ได้แทบทุกที่ ทุกโอกาสในการดำเนิน ชีวิตประจำวัน เพียงเพิ่มการเดินให้มากขึ้น หรือแบ่งเวลาในช่วงเช้า หรือเย็น เพื่อการเดินออกกำลังกาย อย่างเป็นเรื่องเป็นราว โดยไม่จำเป็น ต้องออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาจน เหนื่อยหอบ ก็สามารถมีสุขภาพที่ดีได้
- เริ่มจากการเดินช้า ค่อยๆ เดิน แบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ต้องรีบ ประมาณ 3-5 นาที
- เมื่อเริ่มรู้สึกชิน ให้เพิ่มความเร็ว ในระดับที่พอรู้สึกเหนื่อย (คือยัง พูดคุย-ทักทายได้ปกติ) แล้วเดิน อีกราว 25-30 นาที
- จากนั้นในช่วงท้ายให้ชะลอ ความเร็วลง ก่อนเดินอีก 3-5 นาทีค่อยหยุด
- ควรเดินให้ได้ระยะทาง 2.5-3.5 กิโลเมตร หรือ 10,000 ก้าว ต่อวัน
- แต่ถ้ารู้สึกว่าการนับก้าวยุ่งยาก เกินไป แนะนำให้จำแบบง่ายๆ แทนว่า “ควรเดินนาน 30 นาที” และบวกรวมแล้วควรเดินให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยจะทำ ครั้งเดียวครบหรือแบ่งทำ 2-3 คร้ังในหนึ่งวันก็ได้
- เมื่อรู้สึกเหนื่อยหอบในระดับที่พูด เป็นคำ ขาดช่วง ให้ชะลอฝีเท้าลง แต่ถ้าเป็นมาก ให้หาที่นั่งพัก
- เริ่มทำจาก 3 วันต่อสัปดาห์ และ เพิ่มถึงสูงสุด 5-6 วันต่อสัปดาห์ (รวมไม่น้อยกว่า 150 นาทีต่อ สัปดาห์)
