วิธีจัดการกับ เกรลิน ฮอร์โมน ต้นเหตุแห่งความหิว
วิธีจัดการกับ เกรลิน ฮอร์โมน ต้นเหตุแห่งความหิว
ข้อมูลทางการแพทย์บอกว่า เกรลิน ถูกหลั่งออกมาจากเซลล์กระเพาะอาหาร เพื่อส่งสัญญาณบอกสมองช่วงเวลาก่อนมื้ออาหาร จะเป็นช่วงที่ระดับของเกรลินขึ้นสูง เมื่อเรารับประทานอาหารเข้าไป ระดับของเกรลินก็จะลดลงอาจใช้เวลาในการลดระดับลง ประมาณ 3 ชั่วโมงโดยเฉลี่ย
วิธีการที่จะจัดการกับความหิว
วิธีการที่จะจัดการกับความหิวคือเราต้องพยายามควบคุมเกรลิน ฮอร์โมนไม่ให้สูงจนเกินไปโดยสามารถ
- เพิ่มโปรตีนในมื้ออาหาร เช่น อาหารเช้า มีเมนูไข่ต้ม ปลานึ่ง ไก่อบ ถั่ว นม จะทำให้เราอิ่มนาน
- การไม่นอนดึก เมื่อเราพักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผลต่อเรา เช่น ง่วง เพลีย หิวง่าย
- ไม่เครียด เช่น ร้องเพลง เล่นดนตรี เล่นกีฬา
- แบ่งอาหารออกเป็นมื้อเล็กๆ รับประทานบ่อยครั้ง เลี่ยงอาหารพลังงานสูง เช่น อาหารที่มีไขมัน
สรุปคือ กระบวนการทำงานของ เกรลินฮอร์โมน จะหลั่งออกมาจากเซลล์กระเพาะอาหาร ส่งสัญญาณบอกสมอง และสมองก็จะสั่งให้เราไปหาอาหารมารับประทาน เมื่อเราได้รับประทานอาหารเข้าไปแล้ว ระดับฮอร์โมนของเกรลินก็จะลดลงทำให้เราหายหิวนั่นเอง หวังว่าวิธีการที่ Good Health data แนะนำจะช่วยให้ท่านมีแนวทางที่จัดการกับฮอร์โมนความหิวที่เรียกว่า เกรลิน ฮอร์โมน ได้นะครับผม
หมายเหตุ : เกรลิน (Ghrelin)เกรลินหรือฮอร์โมนความหิว เป็นฮอร์โมนที่ถูกหลั่งออกมาจากเซลล์กระเพาะอาหาร ช่วยกระตุ้นความหิว
